雖然賽後寫過一篇簡單的心得文,雖然不到半年後又回味一次,
賽道的一切和當時比賽緊張的心情卻歷歷在目,好像又跑了好幾次(才怪會累死XD)
『目標不用太大,大到你覺得挫折
也不用太小,小到連一點點夢想都裝不進去』-《JAY的跑步筆記》
於是,就這樣為了能夠全馬跑進四小時內,開啟了為期12週的練習,
按表操課、學著配速、定速、看懂跑錶😅
課表內容大致是一週三天
一天10-12K配速跑,速度大約在(最遠也是有16K的時候,繞著北田甜甜圈苦的不要不要的)、速度5分20秒左右
一天長間歇,1600M-2000M*4~5趟, 配速5分~5分10秒
週末LSD(後來才知道其實也是配速跑,只是距離拉到20K-25K),速度大約落在5分20秒~5分30秒
其他輕鬆跑兩天,一週練五天
這時候「零重訓」,偶爾做做平板和深蹲
賽前狀況還不少,
可能是心裡緊張壓力的成分居多,也有可能是跑量一下子拉高的關係
一下右膝itb、一下左膝、接著大腿、然後賽前三天又發生從沒出現過的皮膚炎等等,
一直到比賽結束前,我從來沒有真正一刻有把握可以破4。
唯一能夠掌控的就是進行高強「肚」,盡全力補充肝醣,希望熱量在比賽時都轉換成能量。
賽前一天,順利和小夥伴們抵達金門
各自有各自的目標和期望,
辛苦了那麼久,願我們都個個破PB!
下午在民宿附近小跑了5K
適應一下地形環境,還抓包小夥伴偷練:P
大家很在乎的地板很硬這件事,實際真的蠻硬der,但還是輸芝加哥的XD
風也不是蓋的,又飄著細雨
兩三下鼻涕就貢貢流
氣溫比台北還低1~2度,除了風大,完全是個跑馬的好天氣
雖然只是賽前輕鬆跑,心裡卻百感交集,一點也不輕鬆。
達標 或者 不達標 兩種情況不斷在心理預演著
害怕這幾個月的訓練化成泡影。
此時抬頭看看四周全然不一樣的街景
跑過路旁的軍營/居民/路人,似乎相當有默契,都知道我是來跑馬的,大聲的跟我加油
告訴自己,不想太多了,跑就對了。
倒數1小時,準備寄物
雖然穿著雨衣和外套還是被風刮的各種受不了各種凍
這時候天還是黑的。
補給策略如下:
起跑前30分:一包BCAA(3600)
5K開始每5K進一次水站
10K:犀牛能量膠
20K(因撞牆期,實際在18K左右):BCAA(3600)
28K:GA膠
32K: BCAA(3600)
35K: 犀牛能量膠
37-38K: 咖啡因
因為這次要拼sub4,因此臉皮再薄也要站在搖滾區和小黑們一起起跑
1-2公里小惡魔出現,明明是個小上坡,卻一直想暴衝。只好不停看錶讓自己穩(冷)定(靜)下來。
7-8公里處可以看到對岸的廈門,近在咫尺的感覺,興奮了一下。但也沒忘了這時候如何被四面八方的逆風霸凌,淒淒慘慘戚戚
接下來都是緩上緩下,沿途加油的居民多半是國中小學生,或者坐在輪椅上,白髮蒼蒼的老人家居多。
明明都是台灣賽事,和台北馬滿滿的妹啊和鮮肉的一種文化衝擊。
19公里開始感覺到疲憊,大概是第一個撞牆期。
又是天使魔鬼之戰,雖然有吃補給,但感覺還是不太對。
在某個水站忍不住貪杯(?)大口喝足了水(很怕跑廁所,前面都不太敢喝多)。
沒想到這麼不經意的一件小事,竟然給了我莫大的動力和精神提速往前。
25公里開始就是打心理戰。
身體的電力大概只剩50趴,只好靠意志力補足剩下的。
開始用倒數來算還有幾公里,數到剩16公里的時候差不多就是平日吃課表的基本里程,自欺一下快到了
30公里看了一下錶,大概還有75分。
我知道時間上應該是沒問題的,默默給自己鼓勵一下
心情做了一些調適,不再那麼緊張。
上坡的時候慢一點就慢吧,下坡的時候儘量追回一點速度平衡。
殊不知32公里遇到一個又抖(陡)又長(印象中有快一公里?)的上坡,跑完這個上坡再度消耗了一半的體力QQ
氣喘吁吁爬完坡的時候真的好想停下來喘口氣,
但想著現在已經跌破10公里了!
『練習了那麼久,不是今天來放棄的』
耳熟能詳的文字浮現在我的腦中,現在不衝,更待何時?
其實除了剛剛的長上坡以外,陸陸續續又有許多緩上緩下坡
但征服了魔鬼坡,這些都跟小菜一碟一樣,只是讓你更想知道抵達終點、嚐到甜美果實的滋味
終於
看到象徵終點的「大學路」和「國立金門大學」斗大的招牌,迎來的是400公尺的大下坡
這時候當然是3分速開出氣!
雖然身上吃奶的力氣剩不多
但是精神和體力卻為之振奮!!
最後看到拱門大大寫著3:50:xx的時候,我知道我做到了
真的做到了
過去12週吃下的課表、所有訓練的苦都化成開心的淚水
一切都心甘情願:))
賽後除了紀念酒不能忘以外,現場還提供38度及58度高粱+柳橙汁調酒可以喝~
當然也有不乏各種招募軍人的噱頭XDD
跑完牛肉湯把身體補起來也是必須的!!
雙手奉上金門馬拉松報名資訊:
起點/終點:金門大學
組別:11.2km(限時2小時)/21.0975km(限時7小時)/42.195km(限時7小時)
報名費:650/700/900(晶片可退100,這是我目前參加過最佛心的全馬了XD)
完賽禮:金門紀念酒(這裡要畫螢光筆加雙底線啊!!)
賽前一天有免費的5公里早餐跑,現場排隊領取號碼布及紀念衫,先到先得。
PS:須使用大會專屬衣物保管袋(同規格不同色亦可)
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