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開始跑步之後,常常會有人問我

「不會不舒服嗎?」

「我想跑,但是身體環節會卡卡」

其實,會不舒服的原因很多,有時候不只跑步,我也曾經因為不熟悉器材和重量的拿捏,做重訓也做到受傷

因此影響到運動表現甚至要休息一陣子不能運動

這對我來說真的是天打雷劈

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這次有機會體驗到【速關捷-美國關捷配方】

成分通過美國FDA檢測,且不含鈉和鹽,因此不會對身體造成負擔

加上膠囊大小適中,對於年長者可說是一大福音

此外也注意到一些台灣的運動好手都有使用過【速關捷】

讓我放心許多,立刻雙手奉上給爸爸媽媽使用,畢竟他們年紀大了,在行走、爬樓梯或是需要搬重物的時候多一層保護是必須的。

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爸媽和都是我一天一顆,約莫一週左右就有明顯的舒緩

不會一直覺得像之前一樣覺得卡卡卡

好像年久失修的機台加了機油一樣(笑)

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 【速關捷-美國關捷配方】

採用美國專利NEM蛋殼膜+ASU酪梨和大豆不皂化物+HA玻尿酸

黃金三大養護成分,擁有全球多項專利保護

效果是葡萄糖胺的6倍,非變性二型膠原蛋白2倍

許多醫師共同推薦!更加安心

 

**服用小貼士**

睡前避免服用

保健期一天一顆,調理一天兩顆

蛋素可用

 

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看我健步如飛的樣子,我想我還能跑越來越久,甚至越來越遠

拓展我的馬拉松地圖,征服全世界!

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現在開始好好照顧自己,也照顧家人

【速關捷-美國關捷配方】→ https://bit.ly/3eCsawp

關鍵的好朋友推薦給大家

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好久不見的合作體驗文~

這次是我很愛、每個月也會固定做的身體和臉部的SPA按摩

這幾年都是固定在家裡附近的一家SPA,除了偶爾會去運動按摩之外,幾乎都沒有接觸其他家的SPA按摩

因此當經營30年的「康姿多媚美體美容護膚SPA」詢問我的時候,二話不說就答應了

 

 

 

 

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這次體驗的課程分別是60分鐘的【芳香經絡按摩】和90分鐘的【臉部按摩】以及60分鐘的【身體平衡調整按摩】,

康姿多媚隱身在信義路上的一棟大樓裡,紅線〖東門〗捷運站3號出口出來步行1分鐘就能抵達,算是在相當精華的地區。

一進門就有很溫柔的接待人員,換好了消毒過的拖鞋,就被帶著介紹了一輪環境

總共有五間美容室,廁所、更衣室和淋浴間都是分開的,各一間,如果遇到熱門時段,可能要稍微錯開等一下

昏黃的燈光和乾淨舒適的環境下,身體和心情已經鬆一半~

不過可能因為是老字號的關係,有人經過的時候木頭地板都會有一點聲音,如果有來做課程,請記得輕聲細語、放輕腳步:)

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換好他們準備的浴巾,沖了澡,開始進入身體按摩

一邊按一邊和美容師聊了一下,這裡的美容師都有十年以上的經驗,相當資深

美容師相當親切手法也好,雖然看起來都是瘦瘦的女生,但一按下去的時候還是忍不住讓我叫出來

蠻適合重口味的我(大笑)

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按摩的過程中,美容師也會一直輕聲詢問力道是否需要加強或調整,

使用的精油有淡淡的不會刺鼻的薰衣草味,最近睡眠品質不太好的我,沒多久就失去意識了~(笑)

依序會從背開始按、肩、下肢、再來是正面的肚子和胸,

如果會不好意思按前面的話,可以跟美容師說,調整成背部或其他部位時間久一點

按完以後他們會提供桂花茶,加上按完代謝變好,好像沒喝過桂花茶一樣~一下就灌完一杯

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(康姿多媚的小貼心總是讓人驚喜:光是梳子就有四種XDD)

接著被帶到另外一個比較小的房間做臉部按摩,美容師會先稍微說明一下流程:清潔、蒸臉、除粉刺、護膚、按摩、敷臉(同時肩頸&頭部按摩)、保養,

我一向都很害怕除粉刺,覺得每次都很痛,而且除完還會腫成「麵龜」一兩天~

沒想到這次沒有之前那麼痛之外,美容師手很巧,動作很輕快,我想可能也是比較不痛的原因

針對臉頰咀嚼肌的部分,也感覺到美容師有特別用心處理了一下(手比愛心)

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雖然剛剛才做過全身按摩,但美容師一點也不馬乎,

再次針對頭和肩頸做了按摩

讓我睡得更深層~真希望可以躺在那張美容床上一整天不起來

 

最後是由男店長處理「整脊」的部分~

一開始很緊張,畢竟我沒做過什麼類似的整復整脊

超怕痛或是像煎魚被翻來翻去這樣

一開始店長會先介紹一下「調整」的部分,取經自日本

因為我們日常生活中常常有各種姿勢不正、滑手機、抱小孩、用電腦等等,久而久之身體不平衡下會引起很多肌肉痠痛的問題

如果只是單純透過一般的護膚按摩,能夠改善的有限,所以要透過這種日式的脊椎骨盆調整,將我們錯位的部分導回正途~走歪路的孩子(脊椎/骨盆)總是要找到回家的路

讓偏向某側壓迫的現象慢慢消失,減少身體失衡帶來的不舒服

課程大約一小時,整完以後身體感覺更輕飄飄,晚上睡得超級無敵霹靂好

雖然價格不太可愛,但偶爾來喬一喬,補足按摩沒辦法按到的部分還是可以的。

 

課程結束後,記得補充水份唷

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處理完的皮膚真的是好到翻掉~~不用怕素顏惹,讓我驕傲一下XDD(挺)

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康姿多媚小貼士:

TEL: (02)2321-5161

台北市大安區信義路2段104號5樓(捷運紅線東門站3號出口步行1分鐘)

營業時間:週一至週五 11:00~21:00 週六 10:00~15:30 每週日公休

最晚預約時間:週一至週五 19:30、週六 14:00

官網:http://respectspa.com/

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

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懂得「七日變」梗的人應該都有年紀了(一開始就得罪人XD)

 

自從去年做了第一次的霧眉以後

深深覺得是比睫毛還重要的好物

加上自己是運動狂熱份子(?)動輒跑個半馬、全馬~

跑完之後臉上除了死蟲子一堆還有干掉的鹽巴和空氣髒污以外,很難有妝還殘留啦(大笑)

如果流汗流成這樣還有殘留妝也是蠻可怕的

 

附上某天夜跑完的ME還有霧眉後深得我心的眉

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由於小姊姊我本人天生沒有眉尾~只好靠後天努力

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第一次霧眉完之後三個月內可免費補色一次

一年半後

雖然眉型還在

覺得顏色和眉毛框框已經慢慢不見了

(這有上一點眉粉)

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於是在愛美的心驅使下

又約了第二次補色

這次的費用是3000

(熱騰騰一霧完立馬拍照,顧不得頭髮變成半屏山)(苦笑)

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由於眉型還在,所以夏妮很快的用眉筆稍微描繪出眉型、確認我也接受之後很快速的敷上麻藥,一邊進行種睫毛XDD

種完睫毛麻藥也差不多吃進去~就開始在眉毛扎針!(好像滿清十大酷刑)

就像原子筆在手上戳戳戳的感覺一樣

大概半小時左右我就覺得開始有點刺痛

也許是麻藥有點退掉(依每個人身體代謝的狀況不同)

跟夏妮反應以後,再補了一次麻藥,然後就先處理另外一邊的眉毛

 

經過這次的補色,我默默發現夏妮的手藝又更厲害了一點

對比一下去年剛霧完的樣子

很明顯,這次不管是顏色還是眉型都自然很多

 

聊了一下才知道

原來夏妮他們平常都一直有在進修,上了很多課,這次手腳也快很多(笑)

霧完很滿意,而且不用七天其實就蠻自然的~

加上真的比坊間霧眉便宜很多,又有品質,只好推薦第二次!!

分享霧完一個月、兩個月、和三個月的幾張照片,

請大家先注意眉毛~暫時忽略人中的生理痘吧(越說大家越在看痘痘)

(霧完1個月)

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(霧完2個月)

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(霧完3個月)

 

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(純屬個人分享,非業配)

 

霧眉種睫毛雙美~手刀約起來夏妮美睫

 

 

 

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愛她的人,始終明白她是一座需要細嚼慢咽的城市,是一壺清幽細品的鐵觀音 』

 

2020第一個賽事就是在地大人多的中國-建發廈門馬拉松

雖然現在好像有點點點敏感,但是跑步是單純的~~跟我一樣(羞)

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報名

據說往年的廈門馬拉松大約是八月底開始報名

但去年很奇怪,一直都沒有官方消息

8月、9月一直到10月初也還是沒有

甚至連參賽日期都有兩三種謠言(笑)

一度想說該不會停辦(驚)

幸好在10月底左右官方網站和微信終於開放報名

報名費是超級佛的人民幣120(等值約台幣520)

**台港澳居民免抽**

只是報名手續需要的資料比較嚴謹(備妥護照/台胞證/賽事成績證明照片上傳)

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交通

台灣到廈門直飛飛機6000台幣有找,飛行時間兩小時不到(跟搭高鐵去高雄差不多呢)

也可以坐小三通(坐飛機到金門,再轉船至廈門),不過時間前前後後加起來不比直飛快,價錢也沒有便宜多少

比較建議當然是坐飛機直接到廈門,這麼短的航程機上還有供餐呢(很容易被食物收買)~~~~

廈門當地的交通就是盡可能地坐計程車(打滴)~畢竟賽前也不適合走太多路

起跳價非常佛心 10元人民幣(合台幣約43)~

從機場到起跑點/EXPO地點(廈門會展中心)約50元人民幣

 

住宿

最理想的大概就是直接住會場裡面的酒店:廈門國際會展酒店

再來就是隔一條馬路就到的,也是我這次入住的:廈門日航酒店

提早預定大概可以抓到600-650人民幣/晚,後來聽說有漲到900多

是廈門五星級的酒店之一!過個馬路就可步行至會場,大約5分鐘

同樣的價格在台北只能住商務旅館,在這裡房間有兩張雙人床大,也有浴缸很適合賽後泡腳泡澡

更重要的是,酒店很貼心的在賽事當日將早餐時間提早至05:00,並且可延後退房至15:00

賽事當天大廳也備有暖呼呼的薑茶,也能寄放房卡在櫃台~算是一間相當親民便民的跑者型酒店

 

EXPO

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地點在廈門國際會展中心

類似台灣的世貿中心,但是是三倍大(笑)

除了小包包可以帶進去以外,行李箱或是稍大一點的包,進場時都會被要求要寄物(免費)

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港澳台有快速通道可以辦

出示台胞證,依照指示掃QRCODE即報到完成

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領了衣保袋,工作人員親切地立刻指示要「入關」檢查晶片上面的資料是否正確

這個真的好先進XDDD

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接著找到自己登記尺寸的衣服去領就可以「出關」到隔壁「觀摩」中國各大馬拉松賽事博覽會

如果扣掉玩耍拍照時間,大概10分鐘可以完成上述程序

相當高效率也不擁擠,還沒開跑就先加分

 

隔壁棚的博覽會也不遑多讓,其中上海馬拉松超熱門不知道在熱門幾點,排隊人龍大概橫跨了3個攤位!?

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除了中國各省馬拉松(抱歉好像沒看到中國以外的?)

還有在中國很火的瑞幸咖啡(LUCKIN COFFEE)、GU(一條人民幣10元,大掃貨)、比較多都是當地運動品牌(例如X特步)

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有看到少少的NIKE和ADIDAS,但沒有比較便宜,也沒有X特步人氣旺

 

「世上最美的環島賽道」

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前一天熱個半死(大約26度)

賽事當天很幸運的是個雲層相當結實的陰天(中午12:00太陽才出來),無風無雨,起跑前氣溫約20度,7:20左右進入分區開始感覺到熱

廈門馬拉松有「世上最美的環島賽道」之稱,

沿著環島路,除了一開始和最後(折返的關係)有緩上緩下(和大阪相比這個真的不算什麼XD)

筆直又寬敞看不到盡頭的賽道,只有2個折返,跑起來讓人很舒心

沿路風景有高聳的雙子塔大樓、一望無際的海和白沙灘、眺望金門、鄭成功雕像

更舒心的是原本擔心強勁的海風,今天沒有特別嗨(好險)

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為了轉移注意力,特別留心賽道上的補給和風景

補給站蠻長的,志工也非常多,齊聲歡呼加油的氣勢絕對會把你震攝住

很多看起來還只是學生,都很熱情喊著「小哥哥、小姐姐加油哦~」聽著心酥酥

還有就在一陣安靜你跑過去的時候突然敲鑼打鼓,這一敲真的是五臟六腑都醒了

也有「老哥哥」(?)使出各種渾身解術,跑步同時,比獅吼功,不知道是有意無意,經過你身邊的時候大叫

也比「我們與痰的距離」,每個人都是「R~~~配」佼佼者,左閃右躲,馬拉松結束也練就了一身閃躲術

也有寺廟的僧侶在路旁加油奉茶,這也是我第一次看到,很酷,蠻多人停下來

一路上的標語也特別有意思,比較有印象的就是「跑跑馬拉松二胎更輕鬆」(我也不知道為什麼只注意到這個XD)

想當然爾,免不了政治上的敏感

例如你發現金門島近在咫尺時,也會看到斗大「一國兩制統一中國」

 

最後拿到獎牌時,當時只覺得獎牌沈甸甸的,好像金塊

回來才發現上面是一隻海豚,查了查發現原來廈門是白海豚重要的棲息地之一,因此以白海豚作為設計

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拿完獎牌後會經過寄物區、賽後舒緩、專人按摩、還有KFC、咖啡、薑茶可以喝,整個會場裡面志工大概比參賽者還多XDDD

這也是相當難得一見,除了按摩需要排隊以外,幾乎都暢行無阻

在一場規模2、3萬人參賽的賽事,能夠做到這樣真的不簡單~

 

『跑步讓我覺得很有趣很痛苦又很快樂 』

不同的文化、生活環境下的馬拉松,也有截然不同的「性格」

歐美的嘉年華奔放、日本的熱情中帶有一點含蓄和規矩、中國的豪氣、台灣的溫馨感

不知道是不是為了拼白金標賽事的關係,我覺得2020廈門馬拉松辦起來相當有規模

從賽前expo到賽道、人力、補給、賽後舒緩、路線等等相當可圈可點

有點顛覆了先前的印象,蠻適合來破成績或是跟我一樣當作體驗人生「痛苦並快樂著」

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後記:

廈門馬比賽是五槍發令,7:30開始每隔6分鐘一槍,

大會時間是參考每一槍的時間,而不是以為的以第一槍時間為主

比賽的時候本來要降組陪朋友跑,沒想到官方超嚴格

升組不行也罷,降組竟然也不行!!

進入分區起跑點除了4,5個官方人員檢查號碼布以外,還有攝像鏡頭一邊紀錄

有遇到降組的人硬闖,立刻被2-3個人架出去

這真是我目前看過最嚴格的一場賽事了

 



 




 

 

 

 

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兩個月前剛用生命跑完了一場全馬(柏林馬)

突如其來的破了PB,不知道該高興還是擔心 (明明就是自己不聽教練的話)

高興的點不用說,就是破了全馬的pb,擔心的點是打亂了原先預計好的課表和節奏(原定目標是這次的大阪馬)

減量兼休息前前後後差不多一個月

你一定想說「那為什麼柏林不輕鬆跑就好了呢」

欸斗...我本來也是這樣想的

哪知道一站到起跑線上就較真了啊

再加上預設好輕鬆跑(或稱順順跑?)的大阪馬又把pb往前推進了5分鐘

#所以我現在說的話沒人要信

 

回到正題,從EXPO開始

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關西機場-expo會場地點(大阪國際展覽會場OSAKA INTEX)大約1小時車程

一進門就是很華麗的七道彩虹地板,大概有10多位穿著黃色外套的志工等著協助,

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我是expo第二天去,呈現一個志工比選手還多的情況XDDD

志工會幫你扣好識別手環***(一直到完賽前都不能拆下)***

然後你會收到物資袋,裡面有手冊、號碼布、寄物袋等等

接著按照當初填寫的衣服尺寸領取紀念衣以及加購的衣服外套

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轉一個彎就是贊助商mizuno的攤位,還好身為勾勾粉兼愛迪達控(沒錯就是這麼貪心)

看著身陷衣服堆和鞋堆的友人,我遠遠的冷眼旁觀這一切(推眼鏡)

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再轉一個彎,就是大阪馬七種彩虹代表色的攤位,可以在所屬的顏色找到自己的名字

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也有SEIKO計時板、電鐵可以拍紀念照等等

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(不小心透露賽前心裡的秘密)

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接下來就是各種補給品、運動太陽眼鏡、各種品牌跑鞋、各場馬拉松的各種攤位

當然也有tabio攤位的大阪馬紀念襪

其中讓我印象深刻的大概就是非常好吃的羊羹能量棒和超好吃的橘子XDDD

最後人手一袋橘子離場(笑)

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離開會場後會有大約十攤左右的「園遊會」

很像小丸子裡面會出現的場景

不外乎章魚燒、大阪燒、麵食等等

 

EXPO 結語:好像跟東京馬的差不多~沒有特別驚喜之處?如果跟我一樣有品牌偏好的可能就會跟我一樣冷靜

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*賽前一天

有點冒走太多路的風險去了嵐山XD看了傳說中的楓葉~真的很美

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但也因為是周末,電車上幾乎沒有位子

而市區出發去嵐山的路程大約快兩個鐘頭,很擔心隔天軟腿

所以後來漫步竹林的行程我自動放棄

滿足的吃了京都湯豆腐料理(沒忘了要肝醣超補,立刻跟店員說飯要加大!!!)

回到市區後又再嗑了一嵐拉麵

趕緊回家洗澡確認最後的裝備然後躺平

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*2019/12/01 大阪馬拉松當日

參加5場國外馬有4場都在下大雨

幸好這第6場天氣乾冷,跟氣象預報的一樣,是個大好晴(熱)天

不過也因為如此,只要在沒有陰影的地方,其實都是有點曬(久了也會中暑)的那種~

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(出發前大家不約而同都穿上戰鞋NIKE)

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(起跑前真的是會冷死,一件外套一件雨衣一件拋棄式長袖、手套、背心)

 

起跑前5K就是各種擠

有些路段也比較窄,不少推擠的狀況QQ

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10公里左右開始有折返點

一個轉角過去以後發現還要跑2公里左右才會碰到折返點

久到有點讓人焦慮

剛好這一段也都沒有遮蔽物或風景

有一點點熱

折返點前200公尺的內側會開始塞車

所以如果剛好跑在內側的(就是我本人)會開始跟隔壁的跑者有[頻繁的身體接觸]然後很怕一個不留神就跌倒

一直到終點前都在痛恨折返點這件事

偏偏日本馬拉松的折返點好像都偏多?

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印象中,後半段開始比較有看到一些表演

例如學生妹穿著小短裙跳啦啦?結果我發現觀眾一半都在看啦啦~誰在看賽道啦(笑)

還有遇到一間好大間的神社,大概有五百公尺的路程都是拜拜線香的味道

接著30公里左右就是可怕的上坡下坡

本來思忖著體力還足夠想要衝一波來個NEGATIVE SPLIT

恩~衝個一公里看到眼前的上坡真的是軟掉(抱歉我是說腳)(好吧應該不會有人誤會)

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而且旁邊有好吃的章魚燒、香蕉蛋糕(?)之類的東喜

整個好想「靠櫃」大吃

但內心又糾結想要趕快跑完

吞了果膠 繼續認命地跑

37公里左右吞下咖啡因

也是象徵著這場全(老)馬(娘)就(快)快(要)要(解)結(脫)束的意味

開心跑了一段遠遠看到大阪城矗立著

內心狂喜

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(runner's high?!)

 

但是發現不太對勁~

我怎麼還在爬坡~而且越過了這個彎道竟然還有下一個(有完沒完?)

我人都在大阪城裡10分鐘了還沒到終點(然後還在持續跑坡)(我悲)

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不過還好有一大片銀杏樹(對我本人很新鮮XDD)稍微分散了一點注意力後

就速速來到終點

神奇的是竟然沒有汗水狼狽的掛在臉上或是髮梢

只有粗粗的鹽

跑完的樣子竟然跟沒跑一樣~日本真的是跑馬的好地方(蓋章認證)

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(ending pose也要很大阪~向固力果致敬)

 

 

2019下半年開始吃另一個階段的週期化課表,

能感受到每一次賽事跑完身體都比前一次的感受好一些

不管是疲憊程度、恢復、或是賽事過程中吃補給的順手程度和身體狀況的應對

即使因為(不小心)報名了太多的賽事有點打亂教練的課表安排

但每一次都能感受到身體和內心漸漸適應和進步

很感謝沒有放棄願意相信我的教練和一起努力奔馳有共同目標也願意互相傷害的跑友

沒有你們,也不會有持續進步的我

 

僅把我的小小PB跟你們分享:))

 

前半馬:1:47:35

後半馬:1:48:18

3:35:53

 

 

 

 

延伸閱讀-阿游精選10款馬拉松必備好物分享

 

 

 

 

 

 

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*前言

自從今年年初的金門馬拉松順利破四之後,趁著一股新手熱血魂,默默設下年底前可以再往前進步,即使十分鐘也好。

今天這場,跟教練約定好,就當作是出門跑個LONG RUN

一直到賽前,我都是這麼告訴別人

 

其實是說給自己聽

 

有了一段時間的訓練

好像撐過了一些以前過不去的坎

察覺到身體慢慢出現的一些變化

 

總是會抱著一絲絲期待

「會不會這一次不一樣?」

 

帶點焦慮又缺乏信心的自己就這樣踏上歐洲大陸了。

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*Expo

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(舊機場,仍然可以看到原本的機場設備如行李運輸帶、櫃檯等等還保留著)

 

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(參賽者和非參賽者分流,參賽者會用機器榜上手環,完賽前都不能拆)

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(人手一袋台灣之光!)

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柏林馬拉松的expo在舊機場Tempelhof Airport,和其他賽事一樣,越早來東西越多。例如我的黃鼠狼就是沒有穿2019限定的衣服🥺
 
另一個讓我驚訝的點就是,竟然沒有送完賽T,是要痣己掏錢痣己掏錢痣己掏錢買的啊~~又跟我之前的經驗不同惹,果然不能倚老賣老啊(上了一課)
不過好處是報名費在六大馬中不算貴(跑者名言 #金錢只是換成另一種形式存在)
 
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(EXPO戰利品們,最右邊寫著「GO BEYOND LIMITS」是參加NIKE 前一天舉辦的SHAKE SHAKE RUN贈送的,當天憑背心購物還能八折,只是跟官方舉辦的早餐跑時間重疊,只能擇一參加QQ)
 
*賽事當天
 
早上的天空稱不上放晴,但至少沒下雨,預報說11:00開始下,掐指一算,就是差不多菁英們跑完全程而我可能要淋雨淋半馬的窘境。
心裡有些忐忑,想著如果不要放太鬆也許能少淋一點雨,也不用讓同伴等太久。
 
第一個顛覆我認知的事—不同wave的抵達起跑點時間也沒有分流,官方只有建議在起跑前一小時左右到場就好,
另外進入每一區起跑點似乎也沒有管制,也就是不管你在ABCDEFG都可以跑到別區(好孩子不要學)
 
提早了一個半鐘頭左右到現場暖身,這時候遇到強大的跑者攝影師卡斯夫婦還有一些台灣來的跑友,
「最後柏林登堡門前大概會有200台相機,記得讓攝影師拍好拍滿」老司機提點著
但我忍不住笑了出來,說真的講些垃圾話舒緩我不少緊張的心情(那時候臉像整型整了兩百次僵到不行)
 
看到好多參賽者和非參賽者在管制區外深情相擁,彷彿要經歷一場生死之戰,當時的我覺得浮誇了,
但跑到後半馬一邊腳底痛一邊抵抗淒風苦雨的我,真恨當時怎麼沒有隨便找個人好好抱😆 
 
進入管制區後其實還要走個15分鐘左右才能真正抵達起跑區
管制區內廁所的人並不會比較少,眼看時間剩下20分鐘,排廁所的人龍幾乎停滯
只好入境隨俗,跟著在樹叢解放(是的,成年以來第一次呢)
 
抵達起跑區後,隨著主持人超嗨的一連串英文德文歡迎詞加上現場的音樂轟炸
縱使太陽漸漸埋沒在烏雲中,但心裏的熱血小火真的是越燒越旺
 
時間來到9:15,wave 1的菁英們出發,看著轉播的大螢幕,飄著毛毛細雨的天空一點也不影響在場大家嗨翻的情緒。
此時脫掉了身上的保暖衣物,忍不住打了個冷顫,隨著一分一秒的靠近,全場氣氛幾乎要沸騰。
 
9:25,wave 2鳴槍起跑,確認一下手錶顯示在5'09'',雖然對這個速度維持42K沒有太大的信心,但跑感還算不錯,就大膽的決定繼續按照這樣的配速去跑。

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賽道和大家說的一樣,大概是我跑過最平坦舒心的(芝加哥雖然也平緩,但地板太硬了QQ)
 
後半馬(大約11:30)開始,果真柏林如氣象預報一樣開始下起雨,越下越大,本來「微溫」的身體被雨淋的幾乎是一點溫度也沒有的僵掉,
隨著里程數漸漸增加,雙腿和雙臂也開始狠狠的痠痛...
連想要跟攝影機揮手都像背上肩上背著好多嬰兒一樣(什麼恐怖的畫面!)各種難受
 
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即使天氣每下愈況,這一路上讓我驚訝的是:非常少遇到停下來的人。我仍然只有被刷卡、超車的份。
 
這次20公里後的長距離練習偏少,25公里開始深深感受到配速開始忽快忽慢,越想緊咬住配速,身體越僵硬,
前半馬怡然自得享受跑步的過程幾乎變成苟延殘喘的狼狽窘境。
 
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「還沒到最後,真不想放棄這麼好的賽道。」在心裡重複告訴自己好多次
 
踩著越發疼痛的腳底板,帶著我內心的小火球混著這「冷冷狠狠的冰雨」,縱使無力加速,至少能持續跑著⋯⋯
累一點不舒服的時候就慢一點,這裡觀眾多一點就跑快一點(大笑)。
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這樣自我連哄帶騙之下幾乎也快要到負荷的極限,拐了個彎發現前頭就是布蘭登堡門——那座象徵東西德合一、歷史意義深遠的拱門。
此時的雨也下得更熱烈,我打開耳朵享受兩旁夾道群眾的歡呼和加油聲
竟然聽到旅伴吶喊我的名字,她聲嘶力竭,我也用力地回應著——嘴上笑著但內心和眼角都摻著五味雜陳的淚,
腎上腺素的催化下,我知道,這時候更不能輕言放棄,說什麼也不能讓那顆小火球在最後關頭熄滅。
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最後,幾乎是用盡全力,跑完了這一場。也很幸運、意外的破了自己的PB 3:41:18。
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那個有點如夢似幻的目標,似乎開始有了一點點輪廓.....
 
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(一跑完就有來自旅伴的熱咖啡~你怎麼能不感動)
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最後的最後,
感謝兩位雙林金牌教練不厭其煩的指導我還要回覆我一百萬個問題
感謝愛來RUN貓空團一起奮鬥的每一個週末
4點起床5點出門5點半起跑和太陽比早起的日子
如果沒有你們,懶散如我根本跑不了那麼多長跑練習
這幾個月的訓練絕對是對身體和心理的一個成長和挑戰
PB是一種肯定但不是結束
愛跑的雙腳不會因此停下
繼續追尋更好的自己:)
 
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(賽後的地鐵站)
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(隔天早上的報紙,印有賽事成績,找了我五家超市和商店才找到)
 
THANK YOU BERLIN!!!
 
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這次到德國發現他們很講求各種有機,舉凡吃的喝的,更不用說是用在皮膚上的彩妝品了!

出發前剛好廠商問我要不要試用這次的由美國品牌PALLADIO(之前有追我的文應該對這牌子不陌生)推出的「大米系列」-分別是大米柔焦妝前乳、大米控油蜜粉餅、補妝蜜粉吸油米紙

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(有機彩妝品和有機優格XD)

先來開封補妝蜜粉吸油米紙的部分,色號分別是RPA3的自然色(下圖右)RPA8暖棕色(下圖左)

可能因為我的膚色偏健康,這兩個顏色對我很剛好,不會太白或太深

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那天因為只上了妝前乳和蜜粉就出門,所以我就用了RPA3的自然色來補妝兼吸油

不只把油吸得乾淨,也不會有緊繃感

加上米紙上的一面帶有蜜粉,剛好把一些擦掉的妝,補回去

我會一次用2張,先按壓全臉,特別是T字部位,再用帶粉的那面稍微補一下妝

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再來介紹這裡面我最喜歡的大米柔焦妝前乳,質地相當的細,塗完我的手也不會乾澀

重點是擦上臉後不會有濃妝感,也不會有悶悶皮膚不能呼吸的感覺

還能有一定程度的遮瑕效果,馬上就被收的服服貼貼

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最後是大米控油蜜粉餅

懶人如我,常常是隔離霜和妝前乳上一下,再加個蜜粉定妝就出門了

不會另外上粉底液,下午脫妝再壓粉餅,有時會覺得妝感不均

很意外的,這款竟然不會,擦完還是跟早上出門一樣自然

而且超輕薄短小好攜帶(絕對不是介紹衛生棉)

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(完妝圖 Before/After)

 

//寶雅獨家販售//

女人我最大也有介紹:https://youtu.be/0EiFV8F6RLE?t=264

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是的,我回來了!

征服了日本人心中的聖山~3772M的富士山,我的第一座高山。

 

 

自問自答兼重點整理先:

*為什麼選富士山?

偶然發現很多身邊的朋友還有網紅們都去了,又有谷歌先孫掛保證縮不難且平易近人(現在知道不只跑友的話不能信,谷歌先孫也會騙倫)

加上今年剛好30而立,想送一個紀念給自己(當然不是娩出一個嬰兒之類的)

於是找了這個有點挑戰又不是不可能的事情

其他不用知道得太詳細,不然永遠就不會出發了(笑)

 

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*參加方式-跟團

想要省去訂山屋&研究路線&租借裝備的麻煩,加上是一人旅行又完全無登山經驗(只爬過象山陽明山的弱女紙)

不考慮自己攻頂這個選項

於是打開谷歌先孫,輸入關鍵字,大概90%都會指向當地的旅行社「サンシャインツアー(sunshine tour)

價格也分淡旺日,行程可選擇的種類很多,幾乎從日本各地出發都可以,缺點大概就是網站全日文

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(裝備一共有七項,全部都用得上,相當實用:頭燈、防水雨衣雨褲、登山背包、登山鞋、登山杖、防寒羊毛衣、鞋套,另有送登山襪一雙)

 

 

這次參加的是從新宿市區搭巴士出發的plan,成員有90%都是日本人,最大最小年齡差大概60歲XDD

參加這個團建議還是懂一點日文比較好,尤其要熟記自己的名字日文唸法

點名和嚮導宣布重要事項的時候都用日文,而且常常忘了補充英文給其他不懂日文的遊客

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(新宿市區集合,跟黃色背心的工作人員點名)

 

出發前市區還下起大雨,直到巴士越往郊區,天空慢慢綻放陽光才稍稍撫平我的焦慮

行駛約莫1.5小時,巴士會先停在山下的休息站讓大家上個廁所以及採買

接著再開20-30分左右到裝備租借的店家,讓當初有預約租借裝備的人下車試穿和確認

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再開一陣子的山路才會抵達吉田路線的登山口,7:40出發,約莫11:00抵達

此時會放風一小時讓大家吃午餐、整理裝備、採買(但因為已經算在山裏,價格硬是高了一些,但跟上了山頂比都是小菜一碟)

由於富士山上水資源缺乏,水龍頭的水很小,也是第一次看過泡沫式的馬桶,這時候濕紙巾很重要,但好孩子們要記得收好帶下山蛤~

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(加購餐券的午餐有咖哩飯、湯麵、還有一樣可以選我忘記惹QQ)

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(上山前可以考慮買根金剛杖,長的可以當登山杖,短的好攜帶,相當有紀念性)

 

吃飽集合發現也太多登山客了,團體散客都有

又更讓我覺得應該是件輕而易舉的事誰知道後面這麼慘烈呢(左手背拍右手心)

簡單的伸展後終於開始我的初登(高)

前面的一小時雖然稍喘但還算輕鬆愉快,

還遇到有人在慢跑,難怪是亞洲最會跑的民族~

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大約過了六合目,開始有喝茫的頭暈無力感

這時候連3000M都還沒到,壓根沒想到會是高山病的前兆

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(此時此刻不知死活,還笑得出來。腳上綁的是用來辨識不同登山團體的識別證哦)

 

吉田路線由於都是Z字路線,適合新手,但相對的也會花比較多的時間

隨著高度爬升,疲憊感越來越多,頭暈越來越明顯,伴隨輕微頭痛,又有點愛睏

看了一眼手錶,竟然比剛剛多爬了2小時而已,換言之還有四小時的路.....

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一路上有些路段需要手腳並用,切記旁邊的繩子幾乎都不能去拉扯,這時候會發現工人手套好好用

一陣山嵐飄來,下起了雨

在狹窄的路邊好不容易套上防水外套和褲子(尤其褲子要套過厚重的登山鞋真的很想發脾氣XD)

雨竟然停了.........(理智斷線)

一會兒又太熱,脫掉沒半小時又開始飄雨...(眼神死)

不過這時候發現隔壁團的嚮導是個年輕小伙子我心情正好(眼冒愛心)

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(上山的must do之一就是燒印啊!順便轉移一下爬山疲憊的注意力)

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大概每爬半小時-一小時,嚮導會讓我們短暫在路邊休息5-10分鐘左右

記得要多補充水分&鹽分&熱量

否則就會跟鐵齒我本人易犯高山病一樣整路都很痛苦難受

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在八合目不僅頭暈沒減輕,頭痛症狀也越來越猖狂,好像腦袋鑽出300個洞

不舒服到只能扶著一邊的山壁緩步而行

距離留宿的山屋在8.5合目,還有1個小時要走

不得不說這時候羨慕很多山屋裡面的山友正在吃飯或是休息

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(位在8.5合目的御來光館)

 

日本妹妹好心的一直幫我加油

不停地描述等一下的晚餐有多美味,可能有熱騰騰的咖喱飯和味增湯....

 

嗯,但一切都只是想像,後來發現只有冷冷的漢堡肉餐盒QQ

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比預計時間晚了20分鐘抵達富士山最高的山屋「御來光館」

還得耗費一番工夫把登山鞋從腫脹的雙腳上脫下

這時候的味道....真的是.............多希望自己鼻塞ㄚQQ

 

此時山屋的店員會幫忙把行李放到晚上睡覺的閣樓

真的是閣樓

此生第一次睡閣樓

不能抬頭不然會跟天花板過不去

山屋提供的睡袋一個挨著一個

連喬個姿勢都有難度.....

 

「爬一次富士山的是智者,爬兩次的是笨蛋」

沒想到同桌吃飯的大叔們都爬超過兩次...

這民族可以留一點才藝給別人嗎

隨便一個大叔都能打趴我...

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(傳說中厲害的大叔們)

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(同團來自香港的朋友)

 

晚上九點多熄燈,爬上必須彎腰駝背的閣樓

本以為可以秒睡,結果還是輸給隔壁大叔們此起彼落的打呼聲

沒多久傳來小孩的哭聲嘔吐聲

就這樣一直強閉著眼沒刷牙沒洗澡熱熱黏黏跟劇烈頭痛相處到凌晨1:30

聽到大家起來著裝準備只好起床

此時一股噁心不顧一切的竄出來

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(要價不菲的小小氧氣瓶)

 

「忘盪惹!我該不會真的是高山病」

鐵齒久了真的踢到鐵板,考量等一下還要繼續往上攻頂,這不就是這趟旅程的重點所在嗎

怎麼能放棄

再貴也要跟山屋先買個氧氣瓶再說

來到山屋外想說吹點風會不會緩解想吐症狀

一吹真是不得了了

有點冷到刺骨

山屋外也站滿了要攻頂&等待集合的人

遠看才發現原來這麼多人都在這座聖山裡

密集的頭燈連成一線好像演唱會的燈海

 

上山約莫兩個小時的路程,感覺上卻比白天更喘更辛苦

頭暈毛病犯得更嚴重,加上天黑看不清楚

完全不敢朝中線之外靠過去,很怕一不小心山神找我當媳婦去

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跟跑全馬最後五公里一樣強烈的意志力帶我到了山頂

此時早就做了好幾排等日出的山友們

我們則是先窩進山屋管他味增湯多貴

800台幣我也買

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喝了鹽巴不用錢的熱湯大家開始吃起握壽司早餐

大胃王如我卻難得一點胃口都沒有

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終究還是得出去面對刺骨的寒風

一邊發抖等待著傳說中的「御來光」(日文:山上出現的第一道光芒)

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看著天空從深轉淺,由靛青色慢慢帶點橘色到最後變成淺藍

那顆紅日想孵蛋一樣,從雲海裡探頭、一點點一點點的浮出

從橘紅色火球一直到金黃色的光芒讓人難以直視

 

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學起旁邊的日本女孩雙手合十祈禱

憑藉自己的努力

經過了一段不短的時間

克服了高山病

加上天公作美

似乎所有的好運都在此時此刻實現

貪心的擁有一切

也許是所謂的天時、地利、人和

讓我覺得自己很幸運,再累,也值得

 

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山頂上其實有另外一個行程叫「お鉢巡り」(另自費500日幣)

沿著富士山頂的火山口走一圈,需要另外耗費2個鐘頭

此時還能見到不少積雪

由於怕沒力下山只好放棄

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下山也是無~止~盡~的之字路,加上幾乎無風景可言

四面都是光禿禿的一片

如果不是一邊走一邊聊天,會走到氣噗噗想說怎麼還沒到山下(還是只有我醬)

 

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(和日本女孩&嚮導)

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(下山看到的雲海有夠驚人!)

 

 

 

也許不是世俗所認定的人生勝利組,

但今天我為自己的小小勝利而驕傲。

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最後回到原本的入山口還真有點捨不得

畢竟不知道還會不會當傳說中的笨蛋來爬第二次(笑)

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雖然賽後寫過一篇簡單的心得文,雖然不到半年後又回味一次,

賽道的一切和當時比賽緊張的心情卻歷歷在目,好像又跑了好幾次(才怪會累死XD)

 

『目標不用太大,大到你覺得挫折

   也不用太小,小到連一點點夢想都裝不進去』-《JAY的跑步筆記》

 

於是,就這樣為了能夠全馬跑進四小時內,開啟了為期12週的練習,

按表操課、學著配速、定速、看懂跑錶😅

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課表內容大致是一週三天

一天10-12K配速跑,速度大約在(最遠也是有16K的時候,繞著北田甜甜圈苦的不要不要的)、速度5分20秒左右

一天長間歇,1600M-2000M*4~5趟, 配速5分~5分10秒

週末LSD(後來才知道其實也是配速跑,只是距離拉到20K-25K),速度大約落在5分20秒~5分30秒

其他輕鬆跑兩天,一週練五天

這時候「零重訓」,偶爾做做平板和深蹲

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賽前狀況還不少,

可能是心裡緊張壓力的成分居多,也有可能是跑量一下子拉高的關係

一下右膝itb、一下左膝、接著大腿、然後賽前三天又發生從沒出現過的皮膚炎等等,

一直到比賽結束前,我從來沒有真正一刻有把握可以破4。

 

唯一能夠掌控的就是進行高強「肚」,盡全力補充肝醣,希望熱量在比賽時都轉換成能量。

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賽前一天,順利和小夥伴們抵達金門

各自有各自的目標和期望,

辛苦了那麼久,願我們都個個破PB!

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下午在民宿附近小跑了5K

適應一下地形環境,還抓包小夥伴偷練:P

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大家很在乎的地板很硬這件事,實際真的蠻硬der,但還是輸芝加哥的XD

風也不是蓋的,又飄著細雨

兩三下鼻涕就貢貢流

氣溫比台北還低1~2度,除了風大,完全是個跑馬的好天氣

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雖然只是賽前輕鬆跑,心裡卻百感交集,一點也不輕鬆。

達標 或者 不達標 兩種情況不斷在心理預演著

害怕這幾個月的訓練化成泡影。

此時抬頭看看四周全然不一樣的街景

跑過路旁的軍營/居民/路人,似乎相當有默契,都知道我是來跑馬的,大聲的跟我加油

告訴自己,不想太多了,跑就對了。

 

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倒數1小時,準備寄物

雖然穿著雨衣和外套還是被風刮的各種受不了各種凍

這時候天還是黑的。

 

補給策略如下:

起跑前30分:一包BCAA(3600)

5K開始每5K進一次水站

10K:犀牛能量膠

20K(因撞牆期,實際在18K左右):BCAA(3600)

28K:GA膠

32K: BCAA(3600)

35K: 犀牛能量膠

37-38K: 咖啡因

 

因為這次要拼sub4,因此臉皮再薄也要站在搖滾區和小黑們一起起跑

1-2公里小惡魔出現,明明是個小上坡,卻一直想暴衝。只好不停看錶讓自己穩(冷)定(靜)下來。

7-8公里處可以看到對岸的廈門,近在咫尺的感覺,興奮了一下。但也沒忘了這時候如何被四面八方的逆風霸凌,淒淒慘慘戚戚

接下來都是緩上緩下,沿途加油的居民多半是國中小學生,或者坐在輪椅上,白髮蒼蒼的老人家居多。

明明都是台灣賽事,和台北馬滿滿的妹啊和鮮肉的一種文化衝擊。

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19公里開始感覺到疲憊,大概是第一個撞牆期。

又是天使魔鬼之戰,雖然有吃補給,但感覺還是不太對。

在某個水站忍不住貪杯(?)大口喝足了水(很怕跑廁所,前面都不太敢喝多)。

沒想到這麼不經意的一件小事,竟然給了我莫大的動力和精神提速往前。

25公里開始就是打心理戰。

身體的電力大概只剩50趴,只好靠意志力補足剩下的。

開始用倒數來算還有幾公里,數到剩16公里的時候差不多就是平日吃課表的基本里程,自欺一下快到了

30公里看了一下錶,大概還有75分。

我知道時間上應該是沒問題的,默默給自己鼓勵一下

心情做了一些調適,不再那麼緊張。

上坡的時候慢一點就慢吧,下坡的時候儘量追回一點速度平衡。

殊不知32公里遇到一個又抖(陡)又長(印象中有快一公里?)的上坡,跑完這個上坡再度消耗了一半的體力QQ

氣喘吁吁爬完坡的時候真的好想停下來喘口氣,

但想著現在已經跌破10公里了!

『練習了那麼久,不是今天來放棄的』

耳熟能詳的文字浮現在我的腦中,現在不衝,更待何時?

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其實除了剛剛的長上坡以外,陸陸續續又有許多緩上緩下坡

但征服了魔鬼坡,這些都跟小菜一碟一樣,只是讓你更想知道抵達終點、嚐到甜美果實的滋味

終於

看到象徵終點的「大學路」和「國立金門大學」斗大的招牌,迎來的是400公尺的大下坡

這時候當然是3分速開出氣!

雖然身上吃奶的力氣剩不多

但是精神和體力卻為之振奮!!

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最後看到拱門大大寫著3:50:xx的時候,我知道我做到了

真的做到了

過去12週吃下的課表、所有訓練的苦都化成開心的淚水

一切都心甘情願:))

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賽後除了紀念酒不能忘以外,現場還提供38度及58度高粱+柳橙汁調酒可以喝~

當然也有不乏各種招募軍人的噱頭XDD

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跑完牛肉湯把身體補起來也是必須的!!

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雙手奉上金門馬拉松報名資訊:

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起點/終點:金門大學

組別:11.2km(限時2小時)/21.0975km(限時7小時)/42.195km(限時7小時)

報名費:650/700/900(晶片可退100,這是我目前參加過最佛心的全馬了XD)

完賽禮:金門紀念酒(這裡要畫螢光筆加雙底線啊!!)

賽前一天有免費的5公里早餐跑,現場排隊領取號碼布及紀念衫,先到先得。

PS:須使用大會專屬衣物保管袋(同規格不同色亦可)

 

 

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還記得國中年代流行超貼超直髮

每次都要所剩無幾的零用錢集中起來拼了命去離子燙

頭髮燙壞不說還一下子就給我Q回來==

 

沒想到時間的洪流下(一眨眼我也離國中生一輪以上QQ)

現在流行的是蓬鬆自然系頭髮

之前買了知名高凹凹凹級專櫃號稱可以蓬鬆的洗髮精

洗完乾澀又毛還梳不開,差不多是下圖這個樣子

下載.jpeg

後來用了兩次潤髮+護髮乳才解決

完全不是細軟髮又自然捲人的市場

從此也對號稱可以蓬鬆的洗髮精敬謝不敏

 

這次廠商問我願不願意試試高絲的BIOLISS洗護潤髮產品

看到是日本國民女神新垣結衣代言加上上次使用高絲的爵戀洗髮系列相當滿意

因此決定再給蓬鬆系產品一次機會XDD

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這款BIOLISS一共有四種「口味」(深層保濕、受損修護、柔順、空氣感)

含有90%以上的植物成份,且不含矽靈

透過低溫壓榨的有機荷荷巴油和堅果油製成(油才不會因為高溫而變質,俗稱的冷壓)

洗頭的同時也在保護頭皮和髮質

而且!!!

使用起來完全不會有化學香氣~

是我很喜歡的小清新、淡淡的香味(有別於我虛花的個性)

真想把味道裝在袋子裡上班的時候拿出來吸(咦)

 

帶著有點忐忑又有點興奮的心情洗完頭

沒有我想像中的乾澀或是需要大量的潤絲護髮

也不會有沖不乾淨的感覺

恰到好處又不毛躁的自然系空氣蓬鬆感,平價開架產品中我覺得很可以

以後再也不用一直用吹風機吹得滿身汗拼了命要把頭髮吹澎了!

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洗完的髮流我也覺得很美很喜歡:))

 

 

 

『此篇為KOSE Bioliss邀約體驗分享』

 

 

 

 

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