【跑步穿搭】對的跑步裝備hen重要～小小資女的跑步裝備建議－Miss游月貳月貳

接觸跑步之後，有些人會問我到底要買哪些東西、哪裡買？

有時候怕買得太多，跑得太少，變成名符其實的「裝備王」

另一方面也怕裝備不夠，即使本來有三分速的實力也變成九分速啊。（好像太誇張了）

以下是我自己淺薄的經驗+詢問前輩們的整理如下，特別希望可以幫助剛接觸跑步，又苦無前輩詢問時有些方向：

（當然如果你有專業教練，或是為了特殊賽事準備的請另當別論，~~僅獻給跟我ㄧ樣想跑但又想ㄏㄧㄠˊ吱吱又想省荷包的~~）

上半身：

	必要程度	原因
跑衣	＊＊＊＊＊	適當的跑衣有吸濕排汗的效果，不能太寬鬆，和一般覺得運動就要穿寬鬆的概念不太ㄧ樣。建議可備個兩～三件做替換，如果不想花錢，參加賽事也幾乎都會送。
壓縮衣	＊＊＊	減緩肌肉晃動，減少能量消耗適合跑齡較長、肌肉量達一定程度者，如果肌肉不夠，即使穿了效果也有限喔（叮嚀）
運動內衣	＊＊＊＊＊	這…其實無須多做解釋XD 但新買的內衣多少會磨皮膚，建議可以在胸部周圍ㄍㄡˊ多一點凡士林，否則洗澡的時候就有現世報:P
運動外套	＊＊＊＊	吸濕排汗、防風很重要，熱身時可以穿著；運動完後如果不能馬上換掉乾的衣服，先披一下才不會感冒（之前鐵齒但中了兩次感冒終於買了）

下半身：

	必要程度	原因
跑褲	＊＊＊＊＊	有衣就有褲，誰不穿請私我（開玩笑的）（有人會真的私嗎）記得買跑步用的，一樣要合身，不是所有運動褲都合適。
跑鞋	＊＊＊＊＊	我的第一雙鞋是一般的運動鞋，之後買了跑鞋之後發現超～級～輕，雙腿跟飛起來一樣，當時從6’30’’立馬進步到6’00’’（笑）
壓力襪	＊＊＊＊	其實我覺得襪子是運動襪（大約1、200就有）、有一點厚度的即可。專門的跑襪一雙動輒4、500以上，錢包會哭T^T
壓縮褲	＊＊＊＊	壓縮褲跟壓縮衣的原因差不多，但我覺得穿上壓縮褲的神奇程度大過於壓縮衣（當然前提是在一定訓練之後才開始穿）。尤其是跑全馬、山路時更有感，可以跑更久更遠
襪套	＊＊＊	穿短褲的話可以保暖一些些、一方面也可穩定肌肉，但個人覺得效果不比長跑褲或壓縮褲

(第一雙跑鞋ADIDAS BOSTON 6)

配件：

	必要程度	原因
腰包/臂帶	＊＊＊＊＊	練跑的地點不見得剛好都在自家附近，隨著跑步距離增加，要帶的東西也越來越多，例如：錢、補給、手機等，我喜歡腰包勝過臂帶，畢竟手機有點重量，綁在手上久了還是覺得酸。
手握水壺	＊＊＊	水是連錢都買不到的時候…另一方面也可以練跑姿（我的手容易擺動過高，因此有陣子都會用手握水壺或手拿寶特瓶（比較不好拿）來控制）
水袋背包	＊＊＊	水是連錢都買不到的時候…如果不習慣手上拿東西，也怕手握水壺的水量不夠時，可考慮用水袋背包。亦可裝輕便的衣物毛巾。另一方面也可當負重訓練。
手錶	＊＊＊＊＊	我自己是跑了半年多，一週都有逼自己練習三次以上，加上抽到東京馬拉松，才狠下心去買。（媽，我的手指呢）要買當然建議至少有心率、GPS記錄距離路線不能相去太遠等基本功能，不便宜。若有玩三鐵的人，三鐵錶更貴啊（汗）最多人使用的應該是Garmin或Epson
墨鏡	＊＊	當然就是遮陽還有跑太快的話擋風沙用的XDD 有時賽事上跑到眼神死卻又不巧遇上攝影師，此時很好用，看起來帥又很噗漏(很想買OAKLEY的可是好貴)
手套	＊	禦寒用的，記住，不是一般手套都可以，也是要運動用的吸濕排汗型
頭巾	＊＊＊	可以固定亂髮，有時候頭髮黏在額頭上或臉上很不舒服，如果捨不得當光頭，就只好靠頭巾了。也有人綁在手上當擦汗巾，或是冬天套在脖子上當禦寒用，一兼二顧。個人愛Buff～
髮帶	＊	一般運動品牌都有出，可是我覺得好容易鬆掉、跑一跑就不見惹QQ好像只適合戴好拍照然後丟掉XD
藍芽耳機	＊＊＊	一個人慢跑的時候配音樂剛好。一開始用有線的常常會扯到或是接觸到汗水雨水而夭折，藍牙的缺點是耗電有點兇，大概半馬多一些就沒電了＝＝

(Garmin 235可以換38錶面>///<)

其他：

	必要程度	原因
滾筒	＊＊＊＊＊	跑完放鬆肌肉的聖品啊～有時候自己拉筋不見得完全，甚至拉完還是覺得緊緊的，這時候就需要滾筒處理處理（色員外上身）
凡士林	＊＊＊＊＊	怕「燒檔」的可以塗在該逼處（羞），女生就是大力抹在胸部和腋下附近
能量補給	＊＊＊＊＊	我個人是半馬會吃兩包、全馬五包左右，能量補給也分賽前、賽中、賽後、顆粒狀、膠狀等。不見得所有比賽或練習時旁邊都剛好有吃的喝的，適當的補充能量才不會跑一跑暈倒嘿～
衣保袋	＊＊＊＊	防水的$200，不防水的$100，大型的賽事都會要求用路跑協會提供的衣保袋，少部分地方賽事則無要求，有些賽事會送，如果不買，可以用借的或是挑賽事參加。
輕便雨衣	＊＊＊	如遇賽事下雨或天氣寒冷，身體熱開前防風又防雨又便宜又實惠丟了也不可惜的好東西
肌貼	＊	位置貼對的話聽說是可以幫助跑快些，但貼錯……反效果喔XDD 總之，平時的訓練會比外在的幫助扎實多了。